Tydzień 7 dzień 46 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 i 3 wymyśliłam sobie taki mix tych treningów, bo nie wiem, czy będę miała kiedy nadrobić wczorajszą zaległość 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg* 2x41,5kg** (+2,5kg) 2. inverted rows 5x5 wciąż na ugietych kolanach, próbowałam z nogami na taborecie ale niestety, póki co próba [...]
Wczoraj przypadał ostatni trening mojego programu 5x5. Chciałem go zrobić przed południem ale z powodu pięknej pogody ( przynajmniej u mnie słoneczko i zero wiatru ) postanowiliśmy z żoną iść na spacer. Dwie godzinki spaceru przeszliśmy dokładnie 12,368km po polach i lasach, u nas już prawie wiosna :-). Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5 [...]
[...] czy może od razu przejść do powiedzmy 30 powtórzeń? I TRENING - 30 POWTÓRZEŃ Z DWOMA GUMAMI - 5X6 A może zwiększać ilość powtórzeń z ekspanderem tygodniowo zamiast po każdym treningu? Co jest bardziej odpowiednie? Mówiłeś też że wraz ze stopniem zaawansowania zwiększa się ilość powtórzeń w serii a zmniejsza ilość serii a u mnie serii jest nadal 5 [...]
Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]
[...] 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/10 (4*sztabki) 7/4 6/4 i 6/4 (5sztabek) + 40min aero (20min rower + 20min orbitrek) Przede wszystkim trening zdecydowanie za długi zajął mi łącznie z aerobami ponad 2h i jestem strasznie zmęczona Obli rozumiem,że sobie zmniejszyć o 1serię tak samo jak przy treningu pleców i [...]
[...] ponieważ nie wiedzieć czemu od razu wskoczyłem na 10kg po ciężarze ciała, zamiast stopniowo zwiększać co 5kg... POPOŁUDNIU - nie spodziewałem sie, że będę czuć ten poranny trening, przez co trenowało sie ciężej zdecydowanie. Po tych 2 składankach spompowałem sie dosyć ładnie, rozciągnięcie piersiowego też odczuwalne. Popołudniowy tren trwał [...]
I po świętach :-) pojadłam trochę i popiłam, z grzechóww głównie alkohol, ale jak tu nie pić :-D były spacery Wczoraj na rozruch trening w domu: 1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10 2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie [...]
[...] miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu [...]
[...] czułam zmęczenie ale chwila oddechu i mogłam jechać dalej. Ogólnie dzisiaj miał być DNT, bo mam jakieś zawroty głowy ale uznałam, że nie będę się opierdzielać tylko działać. Miałam nadzieję, że trening mnie POBUDZI i tak się stało ;-). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-16 18:51:55 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-16 18:53:29
[...] 13 Męskie oczywgipsie. 5 obwodów: 100 high knee skips 10x swing 10kg 10x sit up 10x nożyce Czas: 11 minut + 28 burpee challenge + rozciąganie Już wpadłam na dobre tory. Na treningach idzie mi coraz lepiej, miska mi odpowiada, czekam na wizytę u lekarza. Nabawiłam się odcisków na dłoniach i siniaków na kolanach @@-). Miski nie wrzucam, bo czeka [...]
[...] barki (i nogi). Myślałem że połączenie GÓRA + NOGI (konkretnie - TABATA) będzie git, ale za ostro było. Nie robię HOT POTATO, bo nie chcę ryzykować! Dalej kombnuję system treningowy. PUSH PULL CORE/BRZUCH GÓRA DÓŁ Wiem jedynie, że jak chcę robić TABATĘ, to tylko w dniu nietrenngowym - tzn., kiedy nic oprócz tego nie będę ćwiczył. Keith [...]
[...] nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego zastanawiam się czy nie zrobić nóg jednak osobno, bo strasznie długie będą te treningi. Oprócz tego będę miał trening lekkiej i basen raz w tyg. A na lekkiej boję się właśnie,że nadciągnę sobie coś w nogach :( [...]
[...] przypominać...hmmm "nabitego trójboistę". :P Możliwe też, że mocno zbieram wodę po kreatynie mono, jak skończę puszkę kupie stacka, po nim było lepiej. Progres ogólnie jest, trening idzie do przodu. Jeśli chodzi o podstawowe lifty i trening po paru tygodniach: siady: czuję się niedotrenowany. 5x5 drenuje energię mocno w ramach treningu, ale w [...]
Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]
[...] dzieki za uwage, postaram sie jakos lepiej to rozplanowac. Od soboty zjadlam sama praktycznie calego kurczaka, no i wlasnie te jego czesci tak podbijaja bialko :) Dzisiaj trening juz zrobiony, dlugo mi zajelo bo kupa ludzi, kolejki do sztang :/ No i ponagrywalam sie, niestety nie na wszystkich filmach bylo mnie widac, ale wrzuce te ktore [...]